4 причины почему полезные привычки не работают, а плохие работают

В статье раскроем тайну «полезных привычек». Почему одни привычки «прилипают» к нам, а другие никак не получается внедрить в жизнь.

На первый взгляд привычка – это просто. Бери и делай! Однако, при детальном рассмотрении, мы обнаруживаем, что привычки формируются по определенным правилам. Зная их, становится проще менять привычное поведение.

Подъем в 5:30 утра, медитация, пробежка, интервальное голодание… Ах да, изучение английского с носителем. Не работает! Вы сдадитесь и не выдержите такого напряжения. На 8 недель берем только одну новую привычку. Как только нам проще сделать, чем не сделать новое действие, тогда добавляем следующую привычку.

Одна привычка на 8 недель.

Это значит, что если я начинаю каждый день изучать новые слова по английскому, то я это делаю после завтрака, примерно в 7:45 у себя за столом. Если мы абстрактно подходим к новой привычке, то и результат будет «воздушный», который невозможно измерить. Привычка — это не только действие, но и контекст. Мозг запоминает все, что было до, и будет после самой привычки. По сути, привычки являются автоматизмами, которые мозгу выгодны, так как не требуют много энергии.

Нам важно дать место и время для привычки. Лучше всего подходят новые места. Дома и в офисе все места уже известны, и к ним сформированы ассоциации. Найдите новое место и начинайте новую привычку там. Если вы задумали заниматься йогой, то найдите уголок в квартире, где вы редко бываете.

Время и место для новой привычки.

Например, я каждое утро пью кофе. Много лет, каждый день, это очень «прочная» привычка. И если сразу после утреннего ритуала добавить повторение новых слов по английскому, то новая привычка «ляжет» гораздо лучше. Автоматически появляется и время, и место для новой привычки. Мозг не будет создавать сопротивления. Попробуйте подсоединить новую привычку к старой, и вы заметите как внедрение происходит органично.

Присоединяем новую привычку к старой.

Звучит банально, но это работает. Например, съедайте вкусный фрукт после повторения новых слов. Желательно не использовать «вредную» еду в качестве подкрепления. И вместе с тем, что-то с глюкозой или фруктозой подходит лучше всего.

Еще один способ – поощрять серию выполнений. Например, в пятницу после пятого ежедневного повторения слов по английскому, я покупаю мелочи, которые давно сложил в корзину, но так и не сделал заказ. 

Шопинг у меня вызывает выделение дофамина и хорошо подкрепляет новую привычку. Мозг так устроен, то поведение, после которого было вкусно или приятно, обязательно запомниться как важное. Особенно если подкрепление происходит стабильно и систематично.

Вместо заключения: