Синдром самозванца

В статье раскрываем понятие «синдром самозванца». Рассказываем, как его можно определить, и даем конкретные способы решения проблемы. 

Синдром самозванца — частое явление в среде начинающих и опытных экспертов, когда человек думает, что он не является тем, кем себя заявляет аудитории. У него все время ощущение, что он не доучился, не умеет делать что-то так же хорошо, как другие люди, и является слабым специалистом. Словом, недотягивание до поставленной планки именно в мыслях самого человека. И когда он попадает в экспертную среду (на работу, занимается бизнесом, что-то продаёт), его не покидает чувство стеснения, грызет мысль о том, что всё не так, как он пытается преподнести. 

Этот синдром происходит от низкой самооценки. Есть сферы, где мы оцениваем себя невысоко, ниже других. Причем, для оценки своих качеств, всегда приходится с кем-то сравнивать. Не было бы сравнения с другими — не было бы и сильной или слабой уверенности в своих способностях. 

Обычно в рутинной деятельности мы чувствуем себя «на уровне», оцениваем себя нормально, привычно, а  иногда и вовсе не оцениваем. У нас нет сомнения в том, что мы делаем. Например, я веду тренинги, курсы  у руководителей, организаций, вижу результаты и у меня не возникает синдрома самозванца. У меня нет ощущения, что я придумала свою способность вести этот тренинг, я понимаю, что эта способность действительно есть. 

Синдром самозванца чаще всего возникает, когда мы думаем о более высоких планках, хотим выйти на другой уровень. Например, если мне как психологу скажут, что нужно провести тренинг человеку, которого считаю гораздо умнее, успешнее, статуснее, чем я,  — невольно проявит себя это чувство. И так работает во всех сферах. Если наш мозг решил, что люди, с которыми мы будем взаимодействовать или которым будем продавать нашу продукцию, выше нас, начинает всплывать это чувство. И хорошо, когда мы начинаем это распознавать и отслеживать. 

Путь решения проблемы — в осознании. Например, понять и принять для себя: «До этого времени моя квалификация была определенного уровня, как и люди, которые со мной взаимодействовали. Сейчас я хочу выше заработок/должность, развиваю свой бизнес, обучаю более продвинутых предпринимателей, директоров, которых мой мозг нарисовал как “лучше меня”. Я выхожу на новый уровень.»  

Конечно, нужно тренировать и развивать собственную уверенность  — умение направлять внимание в нужное русло и сделать это основой мышления. Неуверенность — наоборот. 

Какие есть способы развития уверенности? 

Существует много техник и упражнений, но их нужно ДЕЛАТЬ и понимать, как они работают. 

Техника 1

Например, 100 ценных качеств моего рода. В нас, даже с точки зрения генетики, записаны силы и возможности многих поколений. Это может быть активизировано, если делать это осознанно. Выпишите людей своего рода — маму, папу, братьев, сестер, дедушек, бабушек. Если род шире — выписывайте всех. Затем погрузитесь в каждого человека и напишите его ценные качества.

Например, ценные качества мамы — волевая, сильная, добрая, женственная. Чем больше напишете, тем лучше. И так про всех остальных. Если Вы не видели всех родственников, но Ваша семья рассказывала о них, есть семейная история — пишите все эти качества. И когда появится много ценных качеств всего Вашего рода — подчеркните те, которые проявились В ВАС. Тогда вы почувствуете невероятную мощь, уверенность, что Вы не один. Почувствуете, сколько всего в Вас встроено, и Вы способны преодолевать любые горизонты. Можно посмотреть на качества, которых у Вас пока нет, но есть у родственников. Если они были в роду, значит, можно их включить и у себя, заставить работать. И тогда Вы почувствуете в себе уверенность и силу. 

Техника 2

В первую очередь, необходимо признаться себе, что Вы себя именно так оцениваете, занижаете, сравниваете с какими-то лучшими вариантами, и, конечно, это мешает Вам больше зарабатывать, получить должность выше, найти партнёра в отношениях, даже в личных. 

Например: «Я — психолог, не чувствую себя готовым помочь людям, чего-то не умею, есть более крутые психологи, из-за этого я не могу выйти на новый уровень, создать свой проект». Или: «Я — производитель товара, не чувствую, что товар хорош на 100%. Я понимаю, что в нём есть куча нюансов, которые можно доделать и усовершенствовать. Но это мешает мне увеличить обороты».

Техника 3

Еще одно упражнение: Нужно взять бумагу и написать, что конкретно Вы ещё не умеете, что не можете и выгрузить списком. «Если я не самый лучший психолог, то кто самый лучший? Какие качества, знания и умения должны быть?» Когда начнете это писать, устанете, потому что ВСЁ изучить невозможно, нереально знать все техники, упражнения. Делайте вывод, что Вы, например, знаете всего 5 инструментов, но они дают результат и работают. А когда напишите этот список, можно дальше брать в план, изучать, развиваться и расти. 

Ещё один вариант

Необходимо понять и принять, что самый известный специалист Вашей сферы тоже не все знает и умеет. И он тоже находится на своем уровне. Но его понимание в том, что нужно сделать СЕЙЧАС максимально хорошо из всего того, что Вы уже умеете.

Для того, чтобы избавиться от «синдрома самозванца», необходимо уметь его распознавать и не погружаться в негативные установки о том, что не хватает знаний/навыков. Нужно задавать себе конкретные вопросы: «Что я уже знаю? Где и как я могу научиться тому, чего ещё не умею?». 

Понимание происхождения подобных мыслей и развитие уверенности в себе — ключевые пункты в борьбе с синдромом самозванца.