Чтобы развить стрессоустойчивость и меньше поддаваться эмоциям в неподходящий момент, необходимо тренировать выносливость и развивать эмоциональный интеллект. Мы собрали приемы, которые помогут сохранять внутреннее спокойствие в непростых ситуациях.
Визуализируйте успех
Перед волнительным мероприятием представьте, как успешно всё пройдет. Продумайте все свои действия до мелочей и прокрутите их несколько раз в голове – будете чувствовать себя увереннее. И, конечно, меньше думайте о возможном провале.
Разбейте цель на шаги
Если всё время держать перед глазами только финальную цель, может показаться, что вы топчетесь на месте, а от этого сдадут нервы. Разбейте цель на мелкие этапы – и сразу увидите своё движение. Но иногда всё же вспоминайте, к какой глобальной цели движетесь, чтобы не сбиться с пути.
Освойте дыхательные практики
Простые дыхательные практики помогут вернуть самообладание в моменте. Попробуйте делать вдохи и выдохи по четыре секунды, повторяйте упражнение четыре раза.
Для принятия сложных решений применяйте правило 10/10/10
Если вы никак не можете принять решение, возможно, вам мешает страх. Чтобы его преодолеть, можно использовать правило 10/10/10. Для этого ответьте на три вопроса: как вы будете чувствовать себя после поступка через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет. Вы увидите, что последствия решения на самом деле будут не так значительны с течением времени.
